[...] na upartego mógłbym robić po 3 czy 4 kg na cyklu i dojść do porządnych wyników, jednak nie każdy też jest tak cierpliwy, do czego się uczciwie przyznaję zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział.. TRENING (5 razy w tygodniu) 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 [...]
[...] ___________________________ 28/11 DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i [...]
PF slabiutko ziomus poprostu usisz lepszy trening zapodac ja mam trening na brzuch sam ulozylem i jest masakra powiedzmy jak masz plaski brzuch to 6 osiagniesz w 1miesiac
[...] odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy. SUPLEMENTACJA - 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps. - napój Active Burn przed treningiem siłowym, - Isopure po treningu, z zimną wodą coraz lepszy ;-P - zaraz łyknę Protein Powder, być może truskawkę, żeby się jej jak najszybciej pozbyć Ciekawa jestem [...]
24.01 DNT miał byc trening ale przed @ jestem taak ospała, że po pracy jak padłam tak 4h spałam. no i do tego doszły zakwasy#-P brzuch, nogi r dead. miska liczona 150/60/220. 1. owsiane, jajka, jabłko-->omlet 2. ryż basmanti, indyk 3. ryż basmanti, jabłko, cynamon, troszkę jogurtu greckiego, jajko 4. ryż basmanti, indyk 5. ryż brązowy, oliwa, [...]
21.03 DT o ile mozna nazwac to treningiem:-> 1. MC 5,3,1 + max 60, 70, 80 2. uginanie nóg 5x10 30kg 3. brzuch i to by byo na tyle}:-(((pojechalam specjalnie przed praca bo'po' nie mam kompletnie sily. czekalam 30min az mnie wpuszcza. jak juz weszlam zrobilam MC to kazali mi 'opuscic sale z ciezarami'}:-(((noz k...!! w MC 80kg podnislam 1x ale [...]
[...] wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego powoli kieruje na zdrowy tryb życia. Zrobiliśmy wspólnie trening interwałowy, po nim czas na zjedzenie posiłku i na zakończenie dnia sauna i jacuzzi. Miska okno 12:30-21 http://images61.fotosik.pl/843/543177843086385bmed.jpg Plan [...]
[...] 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg 7.Brzuch3ss spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi [...]
[...] tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli [...]
To co moge dac jeszcze na boczne barki zamiast podciągania wzdłuż tułowia oprócz wyciskania i unoszenia bokiem taki może byc poprawiony?? t-t-w-t-w-t-w (t-trening w-wolne) I dzień brzuch 1. spięcia 3x25 2. skłony tułowia z głową niżej 3x20 3. skłony boczne na ławce 3x15 przedramiona 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie [...]
Pierwszy start w tym sezonie dopiero 1 czerwca, późno ale potem będzie już bardzo intensywnie. Co do treningów to w tym tygodniu zrobię chyba tylko trzy treningi, a potem przerw świąteczna i regeneracja, taki jest plan ale może to ulec zmianie.Wczoraj trenowałem nogi do tego przedramię i brzuch, na przysiad tym razem wszystko robiłem po 8 [...]
No nawyki żywieniowe na pewno aczkolwiek nie będzie łatwo,dlatego nigdy nie szedłem w kierunku kulturystyki. A co proponujesz Tomku? Trening 18.09.2014 r Plecy: Martwy ciąg: dwie serie rozgrzewki a następnie: 5 x 10 1 x 6 Wiosłowanie pół sztangą: 4 x 14 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 x 14 Ściąganie do [...]
Trening 21.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc: 5 x 12 unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy: 5 x 12 na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone: 4 x 14 kaptury: 5 serii Triceps: francuskie leżąc sztangą : 4 x 14-12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Wyprosty liną wyciągu [...]
Trening 13.02.2015 Barki: na rozgrzewkę unoszenie hantli na boki: 3 x 14 Serie zasadnicze: Wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-6 Wyciskanie sztangi siedząc: 3 x 10 dociski na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: francuskie leżąc sztanga łamaną: 4 x 14-12 prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg barki8kg triceps 5kg kaptury10kg na klatke to 2 sprężyny (metalowe) ten trening robiłem jakieś półtora miesiąca a później poddałem się fast foodom i przytyłem i straciłem to co miałem. Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan. [...]